Dois fatos de alimentação saudável que você não deve ignorar

Existem certos fatos sobre alimentação saudável que não mudam, independentemente do tipo de dieta que você segue ou do estilo de vida que você tem. Seja você sedentário ou ativo, muita gordura saturada não é boa para você. 

Se você come 1600 calorias por dia ou 2500, dependendo do seu nível de atividade, as gorduras trans não são saudáveis, por exemplo. 

E se você está tentando perder peso rapidamente ou iniciar um programa de perda de peso a longo prazo, o jejum não é uma boa opção para o seu corpo.

Um dos fatos de uma alimentação saudável com a qual não precisamos nos preocupar anos atrás é que as gorduras trans não são saudáveis. 

Algumas gorduras trans ocorrem naturalmente nos alimentos, mas não são iguais às gorduras trans criadas pelo homem que compõem margarina e gordura, e são encontradas em quase todos os produtos assados produzidos comercialmente que você pode encontrar. 

As gorduras trans também são frequentemente incluídas em misturas in a box que você prepara em casa e coisas como cacau instantâneo, devido ao seu longo prazo de validade.

Gorduras hidrogenadas, como margarina e gordura, ficaram disponíveis em 1911. Antes disso, as gorduras trans não eram algo com que o consumidor médio tivesse que se preocupar. 

Agora, porém, óleos hidrogenados ou gorduras trans estão presentes em quase todos os tipos de alimentos que você pode imaginar. 

O processo de hidrogenação evita que as gorduras fiquem rançosas por um longo período de tempo. Mas a ligação entre os óleos hidrogenados e a saúde do coração é clara - é pior para você do que a gordura saturada.

Esse é um dos fatos sobre alimentação saudável que levou o governo a intervir. Eles insistiram que os restaurantes de fast food reduzem a quantidade de gorduras trans em seus alimentos. 

Os fabricantes de alimentos também precisam incluir a quantidade de gorduras trans nos rótulos dos alimentos. Leia com atenção os rótulos dos alimentos, para que você tenha pelo menos conhecimento do que está comendo. 

Qualquer coisa que diga hidrogenado ou parcialmente hidrogenado é uma gordura trans e é algo que você deseja evitar o máximo possível. Elimine completamente essas gorduras trans da sua dieta, se puder.

Outro dos fatos de alimentação saudável que poucas pessoas pensam é como os refrigerantes regulares são ruins para sua saúde. Uma lata de refrigerante regular contém cerca de 9 colheres de chá de açúcar. 

E com que frequência você bebe mais de um refrigerante por dia? Algumas pessoas bebem vários refrigerantes por dia, preferindo refrigerantes a bebidas como água ou chá.

Todo mundo vai comer açúcar de alguma forma, mas é preciso moderação. E quando um refrigerante fornece 9 colheres de chá de açúcar, esse é praticamente o limite de açúcar para o dia - que não precisamos de açúcar refinado é um dos fatos mais ignorados sobre alimentação saudável. 

Mas a maioria das pessoas também tem açúcar de outras formas, aumentando muito o consumo diário de açúcar.

Considerando as crescentes taxas de obesidade, diabetes e outras doenças relacionadas à dieta, é importante reduzir a gordura trans e o refrigerante em nossas dietas. 

Esses fatos de alimentação saudável podem fazer uma enorme diferença em nosso peso e saúde geral, se não os ignorarmos